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6项哑铃练习,增强跑者关键肌肉改善平衡性

6个哑铃练习可增强跑步者关键肌肉的平衡。我想分享昨天的《圣经》

如果跑步者希望通过力量训练,增强关键的肌肉组织并改善平衡,则不妨进行以下六次哑铃练习。

每周两次,每个完成三组。最好在高质量的跑步或交叉训练中进行练习,然后使身体完全恢复。

1,哑铃硬拉

双脚和臀部站在一起,每只手握着一个哑铃,放在脚踝前,手掌朝向大腿。膝盖稍微弯曲,哑铃沿着腿降低,并且当脊柱与地面平行时,脊柱会悬吊。

用脚在脚上恢复站立姿势。在锻炼过程中,请确保哑铃靠近身体,并且臀部已收紧。连续进行三组,每组十次。

2,承重木箱

每只手都握一个哑铃,站在哑铃的前面,在前面放一个木盒子。首先,将右脚踩在木箱上,然后将左膝盖抬到胸部,直到大腿与地面平行,然后返回原始位置。左右腿各完成8次,共分为三组。

3,最高推荐

每只手握一个哑铃并将其放在肩膀的高度。手掌是相反的。然后向上推哑铃,直到手臂完全伸出并返回其原始位置。连续进行三组,每组十次。

4,俯身哑铃赛艇

设置站立姿势,略微弯曲膝盖,每只手握一个哑铃,然后手心向内。肘部弯曲以使哑铃向肋骨方向移动。类似于划船的动作,应迫使肩blade骨使哑铃上下运动。连续进行三组,每组十次。

5,鞠躬船

每只手握一个哑铃并将其放在直臂上。手腕位于肩膀正下方,脚分开一定距离。要保持臀部稳定,请先用右手将哑铃移至肋骨,然后再返回原始位置,然后再转换为左手。交替练习16次,共进行三组。

6,负重髋桥

仰卧在地,膝盖弯曲,双脚在地上,双手哑铃放在腹部上方。用脚跟抬起臀部,然后慢慢放低。连续进行三组,每组15次。

组织来自纽约的文章作者:change Po

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如果跑步者希望通过力量训练,增强关键的肌肉组织并改善平衡,则不妨进行以下六次哑铃练习。

每周两次,每个完成三组。最好在高质量的跑步或交叉训练中进行练习,然后使身体完全恢复。

1,哑铃硬拉

双脚和臀部站在一起,每只手握着一个哑铃,放在脚踝前,手掌朝向大腿。膝盖稍微弯曲,哑铃沿着腿降低,并且当脊柱与地面平行时,脊柱会悬吊。

用脚在脚上恢复站立姿势。在锻炼过程中,请确保哑铃靠近身体,并且臀部已收紧。连续进行三组,每组十次。

2,承重木箱

每只手都握一个哑铃,站在哑铃的前面,在前面放一个木盒子。首先,将右脚踩在木箱上,然后将左膝盖抬到胸部,直到大腿与地面平行,然后返回原始位置。左右腿各完成8次,共分为三组。

3,最高推荐

每只手握一个哑铃并将其放在肩膀的高度。手掌是相反的。然后向上推哑铃,直到手臂完全伸出并返回其原始位置。连续进行三组,每组十次。

4,俯身哑铃赛艇

设置站立姿势,略微弯曲膝盖,每只手握一个哑铃,然后手心向内。肘部弯曲以使哑铃向肋骨方向移动。类似于划船的动作,应迫使肩blade骨使哑铃上下运动。连续进行三组,每组十次。

5,鞠躬船

每只手握一个哑铃并将其放在直臂上。手腕位于肩膀正下方,脚分开一定距离。要保持臀部稳定,请先用右手将哑铃移至肋骨,然后再返回原始位置,然后再转换为左手。交替练习16次,共进行三组。

6,负重髋桥

仰卧在地,膝盖弯曲,双脚在地上,双手哑铃放在腹部上方。用脚跟抬起臀部,然后慢慢放低。连续进行三组,每组15次。

组织来自纽约的文章作者:change Po

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