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产后宝妈抓住黄金瘦身期,做好瘦身秘诀7点,让你轻松恢复好身材

  涵妈育儿2019.9.16我要分享

  生完宝宝之后,宝妈们的第一重心当然是照顾宝宝,然后就是琢磨什么时候开始产后瘦身?如何才能快速恢复到产前状态了!

  “光说谁不会啊!每天带孩子、做家务……哪里还有那个精力。”

  “孕前的衣服都穿不上了,懒习惯了,没那个恒心!”

  “我也想好好锻炼一下,时间不够用啊!”

  “算了,胖点就胖点,就当是当妈的见证。”

  ……

  每个宝妈都希望,别人夸自己的时候能说,真看不出来你都有孩子了!但同时又觉得,产后恢复身材是一件很难的事儿。

  

  当然,妈妈们生完孩子后,都有一个月子期好好休养进补。但是有些妈妈为了想尽快恢复好身材,在月子期间就开始了较激烈的运动。

  “这种做法是绝对不可取的。月子期间,妈妈的各个器官、子宫尚未恢复正常,一旦做激烈运动,有可能导致大出血的严重后果。

  产后恢复分三个重要时间段

  1,黄金时期(产后42天~6个月)

  产后的身体最为脆弱,各项身体指标均处于严重失衡状态。这段时间要恢复气血,清除残留毒素,也是产后盆底肌、腹直肌、骨盆修复的最佳时机。

  2,理想期(产后6个月~一年半)

  经过黄金期的恢复,毒素已经基本清除,本身的气血也已基本恢复,处于恢复肌体损伤的最佳时机。

  3,有效期(产后一年半~三年)

  在这个阶段,应进行综合调理,使身体机能达成最佳平衡,平稳过度到正常生活阶段。

  

  英国凯特王妃生完三胎后,不到一天内就妆容精致的美美亮相,遭到了许多欧美普通妈妈的质疑。

  很多妈妈晒出了自己产后24小时内的样子和凯特做对比,告诉大家其实真正的产后状态有多糟糕:

  

  产后新妈妈身材恢复很关键,也是每个新妈妈必做的产后恢复事项,在这里,要提醒新妈妈的是,产后身材恢复易走进以下四大误区,新妈妈一定要引起重视:

  1、生育后马上做运动

  生育后不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血,而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢,一些关节特别容易受伤,剖宫产的妈妈情况会更加危险。

  顺产的妈妈产后4~6周可以开始做产后瘦身操,剖宫产的妈妈需要6~8周。

  2、贫血也减肥

  如果生育时失血过多,会造成贫血,使产后恢复缓慢,在没有解决贫血的基础上瘦身势必会加重贫血。含铁丰富的食品有菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。

  3、便秘仍瘦身

  产后水分的大量排出和肠胃失调极易引发便秘,而便秘不宜瘦身,应有意识地多喝水和多吃富含纤维的蔬菜,便秘较严重时可以多喝酸奶和牛奶。

  4、哺乳期瘦身

  哺乳期节食可能会影响乳汁的品质,而要想瘦身,就要好好喂奶,因为哺乳不会让体重增加很多。

  如果是母乳喂养,6个月后可以进行瘦身运动,如果未进行母乳喂养,可在产后3个月根据自身的健康状态着手瘦身。

  

  7个产后减肥方法,解决产后肥胖问题

  那些女明星们,平时瘦瘦美美也就算了。但是刚生了娃、当了妈也能立马变少女,真的是让广大女同胞非常羡慕啊~

  “超人妈妈霍思燕,由于怀孕期间营养补充太足加上水肿,整整胖了68斤。可是产后三个月就立马瘦了50多斤,又变成了小仙女。

  伊能静怀孕时也曾一度胖到140多斤,但是生完孩子后半年就瘦到了43公斤。

  姚晨产后20天就瘦出了平坦的腹部。”

  她们真的是刚生完孩子的妈妈吗?怎么可以这么瘦?

  当你还在问产后三个月可以减肥的时候,明星妈妈已经恢复如初了。

  产后怎么减肥?

  1.穿塑形内衣

  因为在产后,妈妈的子宫和曾经被撑得大大的肚皮都会随着宝宝的出生而变得松弛,所以这时就需要穿塑形内衣帮助身材的基本曲线恢复啦。

  而且对于刚生产完的女士,这也是一个帮助固定体内器官的方法哦。

  刚生完第三胎的小S也在微博中建议各位刚生产完的妈妈要认真穿好塑形衣呢!

  2.月子餐

  新妈妈在生产完是很虚弱的,但是也不能大补起来,所以月子餐是很讲究的,那么各位爱美的妈妈在做月子的时候应该在坐月子期间多喝汤,以及一些能够帮助子宫收缩的食物,比如说猪腰、紫米等食物。

  适合的热量以及营养搭配才不会导致在产后继续发胖。

  3.拉筋运动

  产后不适宜老是躺在床上,在可以走动的时候就应该做一些简单的拉筋动作,让身体舒展起来,促进身体的血液循环,这样不会造成做月子期间的脂肪堆积,但是如果是剖腹产的女士,就不建议过早尝试,因为这样可能会拉伤伤口哦!

  4.不要吃得太咸

  众所周知,摄入的盐分过多容易造成体内的水分滞留,也就意味着很容易造成水肿型的肥胖,所以对于爱美的妈妈而言,产后不但要吃的清淡些,这样不但能够帮助调理身体,而且有助于好身材的恢复。

  5.坚持母乳喂养

  母乳喂养的宝宝免疫能力会优于奶粉喂养的宝宝,所以很多妈妈会坚持用母乳喂,这样不但对孩子很好,而且,对于产后妈妈本身营养过剩的身体状况也有所帮助呢!因为母乳中的营养被孩子吸收,妈妈体内的脂肪和热量也会分解消耗得更快,所以这就是为什么很多坚持母乳喂养的妈妈身材会恢复得比较快的原因。

  6.多泡澡

  泡澡减肥法不但适合一般的减肥者同样也适合新妈妈们尝试,因为在泡澡的时候,较高的水温能够让妈妈们的血液流动得更快,促进新陈代谢,加速排出体内的毒素,放空身体,如果加上一定的按摩瘦身效果会更加明显哦!

  7.不要节食

  新妈妈在产后身体比较虚弱,所以产后减肥不提倡节食,妈妈们应该应该在食物的素材上下功夫,因为还是有很多的食物能够帮助减肥的,比如说像海带、红豆这些消除水肿和益气补血的减肥食材,将它们做成不同的食物食用减肥保健的效果还是很理想的!

  

  结语:

  产后恢复状况因人而异,尤其是剖腹产妈妈需要较长复原期,初期尽量避免腹部需出力的动作,以免影响伤口愈合!另外,如果想运动又想喂母乳,建议先让宝宝吃饱,妈咪再开始运动。

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  生完宝宝之后,宝妈们的第一重心当然是照顾宝宝,然后就是琢磨什么时候开始产后瘦身?如何才能快速恢复到产前状态了!

  “光说谁不会啊!每天带孩子、做家务……哪里还有那个精力。”

  “孕前的衣服都穿不上了,懒习惯了,没那个恒心!”

  “我也想好好锻炼一下,时间不够用啊!”

  “算了,胖点就胖点,就当是当妈的见证。”

  ……

  每个宝妈都希望,别人夸自己的时候能说,真看不出来你都有孩子了!但同时又觉得,产后恢复身材是一件很难的事儿。

  

  当然,妈妈们生完孩子后,都有一个月子期好好休养进补。但是有些妈妈为了想尽快恢复好身材,在月子期间就开始了较激烈的运动。

  “这种做法是绝对不可取的。月子期间,妈妈的各个器官、子宫尚未恢复正常,一旦做激烈运动,有可能导致大出血的严重后果。

  产后恢复分三个重要时间段

  1,黄金时期(产后42天~6个月)

  产后的身体最为脆弱,各项身体指标均处于严重失衡状态。这段时间要恢复气血,清除残留毒素,也是产后盆底肌、腹直肌、骨盆修复的最佳时机。

  2,理想期(产后6个月~一年半)

  经过黄金期的恢复,毒素已经基本清除,本身的气血也已基本恢复,处于恢复肌体损伤的最佳时机。

  3,有效期(产后一年半~三年)

  在这个阶段,应进行综合调理,使身体机能达成最佳平衡,平稳过度到正常生活阶段。

  

  英国凯特王妃生完三胎后,不到一天内就妆容精致的美美亮相,遭到了许多欧美普通妈妈的质疑。

  很多妈妈晒出了自己产后24小时内的样子和凯特做对比,告诉大家其实真正的产后状态有多糟糕:

  

  产后新妈妈身材恢复很关键,也是每个新妈妈必做的产后恢复事项,在这里,要提醒新妈妈的是,产后身材恢复易走进以下四大误区,新妈妈一定要引起重视:

  1、生育后马上做运动

  生育后不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血,而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢,一些关节特别容易受伤,剖宫产的妈妈情况会更加危险。

  顺产的妈妈产后4~6周可以开始做产后瘦身操,剖宫产的妈妈需要6~8周。

  2、贫血也减肥

  如果生育时失血过多,会造成贫血,使产后恢复缓慢,在没有解决贫血的基础上瘦身势必会加重贫血。含铁丰富的食品有菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。

  3、便秘仍瘦身

  产后水分的大量排出和肠胃失调极易引发便秘,而便秘不宜瘦身,应有意识地多喝水和多吃富含纤维的蔬菜,便秘较严重时可以多喝酸奶和牛奶。

  4、哺乳期瘦身

  哺乳期节食可能会影响乳汁的品质,而要想瘦身,就要好好喂奶,因为哺乳不会让体重增加很多。

  如果是母乳喂养,6个月后可以进行瘦身运动,如果未进行母乳喂养,可在产后3个月根据自身的健康状态着手瘦身。

  

  7个产后减肥方法,解决产后肥胖问题

  那些女明星们,平时瘦瘦美美也就算了。但是刚生了娃、当了妈也能立马变少女,真的是让广大女同胞非常羡慕啊~

  “超人妈妈霍思燕,由于怀孕期间营养补充太足加上水肿,整整胖了68斤。可是产后三个月就立马瘦了50多斤,又变成了小仙女。

  伊能静怀孕时也曾一度胖到140多斤,但是生完孩子后半年就瘦到了43公斤。

  姚晨产后20天就瘦出了平坦的腹部。”

  她们真的是刚生完孩子的妈妈吗?怎么可以这么瘦?

  当你还在问产后三个月可以减肥的时候,明星妈妈已经恢复如初了。

  产后怎么减肥?

  1.穿塑形内衣

  因为在产后,妈妈的子宫和曾经被撑得大大的肚皮都会随着宝宝的出生而变得松弛,所以这时就需要穿塑形内衣帮助身材的基本曲线恢复啦。

  而且对于刚生产完的女士,这也是一个帮助固定体内器官的方法哦。

  刚生完第三胎的小S也在微博中建议各位刚生产完的妈妈要认真穿好塑形衣呢!

  2.月子餐

  新妈妈在生产完是很虚弱的,但是也不能大补起来,所以月子餐是很讲究的,那么各位爱美的妈妈在做月子的时候应该在坐月子期间多喝汤,以及一些能够帮助子宫收缩的食物,比如说猪腰、紫米等食物。

  适合的热量以及营养搭配才不会导致在产后继续发胖。

  3.拉筋运动

  产后不适宜老是躺在床上,在可以走动的时候就应该做一些简单的拉筋动作,让身体舒展起来,促进身体的血液循环,这样不会造成做月子期间的脂肪堆积,但是如果是剖腹产的女士,就不建议过早尝试,因为这样可能会拉伤伤口哦!

  4.不要吃得太咸

  众所周知,摄入的盐分过多容易造成体内的水分滞留,也就意味着很容易造成水肿型的肥胖,所以对于爱美的妈妈而言,产后不但要吃的清淡些,这样不但能够帮助调理身体,而且有助于好身材的恢复。

  5.坚持母乳喂养

  母乳喂养的宝宝免疫能力会优于奶粉喂养的宝宝,所以很多妈妈会坚持用母乳喂,这样不但对孩子很好,而且,对于产后妈妈本身营养过剩的身体状况也有所帮助呢!因为母乳中的营养被孩子吸收,妈妈体内的脂肪和热量也会分解消耗得更快,所以这就是为什么很多坚持母乳喂养的妈妈身材会恢复得比较快的原因。

  6.多泡澡

  泡澡减肥法不但适合一般的减肥者同样也适合新妈妈们尝试,因为在泡澡的时候,较高的水温能够让妈妈们的血液流动得更快,促进新陈代谢,加速排出体内的毒素,放空身体,如果加上一定的按摩瘦身效果会更加明显哦!

  7.不要节食

  新妈妈在产后身体比较虚弱,所以产后减肥不提倡节食,妈妈们应该应该在食物的素材上下功夫,因为还是有很多的食物能够帮助减肥的,比如说像海带、红豆这些消除水肿和益气补血的减肥食材,将它们做成不同的食物食用减肥保健的效果还是很理想的!

  

  结语:

  产后恢复状况因人而异,尤其是剖腹产妈妈需要较长复原期,初期尽量避免腹部需出力的动作,以免影响伤口愈合!另外,如果想运动又想喂母乳,建议先让宝宝吃饱,妈咪再开始运动。