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抑郁症、离我们到底有多近?全球3亿人受困、每年100万人丧命。

我时常在想,人为什么要自杀?

世界卫生组织报道:全球每年超过80万人自杀。也就是说,平均每过40秒,就有一个人选择结束自己的生命。

? 16年前,哥哥张国荣也以这样的方式选择了离开,(9月12日),刚好是他63岁生日。

据媒体报道,哥哥酒店留下的遗书中,第一个词就是“Depression”(抑郁)。

2012年,一位叫“走饭”的网友,发了一条微博,成了无数抑郁者的树洞:

“我有抑郁症,所以就去死一死,没什么重要的原因,大家不必在意我的离开。拜拜啦”

截止到现在,这条微博留言已达160万条,且每天平均增加2000条,大多数人准备轻生.

抑郁,这个惊心的词离我们远吗?

去年世界心理健康日,Kantar Health发布了 《全球健康调查》 ,报告显示,美国有28.4%的人经过自我检测后发现抑郁症状。

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《柳叶刀》 的数据:中国的抑郁人群已达到9000万,平均每11个人中,就有一个人抑郁。

?其中那些人,可能还包括你自己。

?01识别抑郁症的“隐藏信号”

很多人可能会疑惑:好好的,人为什么会抑郁?

张国荣刚被确诊时,也一度不能接受,曾对姐姐说:我怎么会抑郁啊?我又有钱,又有这么多人疼爱我,我又这么开心,它(抑郁症)我是不认的。

甚至离开时还在质问:我一生没做坏事,为何会这样?

事实上,抑郁情绪被称为“心灵感冒”,起因有很多,包括生活压力、基因遗传、季节变化、大脑激素的不平衡.和感冒发烧一样,每个人或多越少都有过抑郁情绪,对症及时解决就好了。

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但我们今天的社会,太过崇尚正能量,“丧”是不被允许的,因此当抑郁情绪来袭,我们常常压抑,这往往推着我们陷入更深的抑郁黑暗中,甚至是抑郁症。

精神医学规定,一般抑郁不应超过两周,如果超过一个月,甚至持续数月或半年以上,则可以肯定是病理性抑郁症状。

? 这些抑郁的常见信号,你有吗?

>睡眠、饮食习惯的突变 ?

失眠/嗜睡,睡眠紊乱是抑郁症的重要前兆

食欲激增/丧失,体重在一个月内有超过5%的变化

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>疲劳,没精神

感觉身体被掏空,做点小事都没力气

开始回避社交,对身边事都失去兴趣

>情绪化,觉着空虚,没有价值感

常常感到不开心,负能量爆棚

思维迟缓,感觉像加班三天三夜,注意力无法集中

怀疑人生的意义,甚至有自残、自杀念头

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美国精神分析学会有一个提醒,如果你出现:

情绪每天都低落、空虚、没有价值感

疲劳、思维迟缓

你对周围一切事物都丧失了兴趣

这三项中出现任意两项,而持续两周以上,你就处在患抑郁症的高风险之中。

然而,很多人对这些“信号”并没有引起重视,或者说感到羞愧,怕被认为不坚强、太矫情,选择了掩饰或沉默。

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我们总是“假装看不见它”,总想着自己咬牙坚持,挺一挺就过去了,结果往往是一开始的抑郁情绪,成了重度抑郁,最后无奈走向自杀。

?02抑郁了,到底该如何自救?

摆脱抑郁,难道就真的没有办法了吗?

其实,面对抑郁,每个人都有“自救”能力,关键是你是否找到了正确的方法。

就像口渴了要喝水,感冒了要吃药,抑郁“这条看不见的黑狗”,也值得你认真的给它一剂药方,而不是继续忍受着悲伤和孤独。

抑郁=「不坚强」「矫情」「想太多了」,「出去散散心就好了」

事实上,每多一份忽视,都会让我们在抑郁的泥塘里越陷越深,被无力感和压抑笼罩。

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察觉到自己有抑郁现象,大部分人还有同一个困惑:该找谁帮助我?

找精神科医生?好像我有病似的。找心理咨询师?不知道能不能解决我的问题。

其实,不管是抑郁情绪,还是抑郁症,医学和心理学这两个角度都是不可或缺的。