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高血压患者,减肥和运动可以降血压,还需要吃药吗

昨天我想分享原药。

刚刚被诊断患有原发性高血压的朋友,特别是40岁以下的朋友,如果他们的血压没有超过160/100毫米汞柱,可以尝试非药物降压方法,看看他们能否在3个月内将血压降低到140/90毫米汞柱以下。减肥和锻炼也是非药物降压措施。病程较短或年龄较小的高血压患者当然可以尝试。

如果你想达到理想的降压效果,即使你采取非药物降压措施,也不是那么简单和容易的。尝试这种方法的朋友应该在3个月内将体重减轻5-10%,或者将体重指数控制在24.9以下(体重除以身高的二次方),以达到理想的降压效果。在体育运动中,你需要每天参加一个多小时的中等强度有氧运动,如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。你还必须坚持每周至少五天来实现你的目标。

同时,食品控制也需要加强。实践证明,低钠高钾饮食有利于控制血压。我们不仅要少放盐、味精、酱油等调味品,还要少吃预处理食品,尽量不要点外卖,减少外出就餐的次数。这些饮食习惯会增加钠和盐的摄入量,这不利于控制血压。在注意低钠高钾饮食的同时,我们应该多吃新鲜蔬菜和水果,少吃高脂肪高糖的食物。这些饮食习惯也有助于控制血压。

至于降低血压的方法,每个人都应该根据自己的具体身体状况,不能过于依赖单一的方法来降低血压。实践证明,治疗高血压最有效的方法是结合各种方法降低血压。饮食、运动、生活方式和抗高血压药物的结合不仅可以保证降压效果,而且可以减少单一降压方法的副作用。合并低血压也有助于改善身体素质和减少高血压并发症的发生。

这篇文章最初是由第一作者写的,未经授权不得转载。

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刚刚被诊断患有原发性高血压的朋友,特别是40岁以下的朋友,如果他们的血压没有超过160/100毫米汞柱,可以尝试非药物降压方法,看看他们能否在3个月内将血压降低到140/90毫米汞柱以下。减肥和锻炼也是非药物降压措施。病程较短或年龄较小的高血压患者当然可以尝试。

如果你想达到理想的降压效果,即使你采取非药物降压措施,也不是那么简单和容易的。尝试这种方法的朋友应该在3个月内将体重减轻5-10%,或者将体重指数控制在24.9以下(体重除以身高的二次方),以达到理想的降压效果。在体育运动中,你需要每天参加一个多小时的中等强度有氧运动,如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。你还必须坚持每周至少五天来实现你的目标。

同时,食品控制也需要加强。实践证明,低钠高钾饮食有利于控制血压。我们不仅要少放盐、味精、酱油等调味品,还要少吃预处理食品,尽量不要点外卖,减少外出就餐的次数。这些饮食习惯会增加钠和盐的摄入量,这不利于控制血压。在注意低钠高钾饮食的同时,我们应该多吃新鲜蔬菜和水果,少吃高脂肪高糖的食物。这些饮食习惯也有助于控制血压。

如果我们能通过控制饮食和加强锻炼将体重降低到一个合理的范围,我们大多数处于原发性高血压(血压小于或等于160/100毫米汞柱)阶段的朋友可以将其体重降低到140/90毫米汞柱以下。如果血压达到标准,它可以继续保持,并有希望将血压降低到120/80毫希以下。

如果我们采取上述措施,并且血压在3个月内降至120/80毫希以下,那么我们需要考虑服用抗高血压药物。高血压的危害不在于血压本身的升高,而在于血压的长期异常升高。对心脏、大脑、肾脏和血管等靶器官的损害太大。一旦你发现你的血压超过标准,找到降低血压达到标准的方法是绝对的原则。

至于降低血压的方法,每个人都应该根据自己的具体身体状况,不能过于依赖单一的方法来降低血压。实践证明,治疗高血压最有效的方法是结合各种方法降低血压。饮食、运动、生活方式和抗高血压药物的结合不仅可以保证降压效果,而且可以减少单一降压方法的副作用。合并低血压也有助于改善身体素质和减少高血压并发症的发生。

这篇文章最初是由第一作者写的,未经授权不得转载。

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